5 razy 5 trening

[...] wieprzowego miesa chudego, 200g makaronu al dente (niskie IG), sos pomidorowy. 40b 29t 145w 22:00 40g odżywki białkowej W sumie: 250g białka, 54g tłuszczu, 300g węglowodanow. Trening siłowy o różnych porach, zależy jak mam czas, ale 4 razy w tygodniu. Jak to wygląda według was? "He who makes a beast of himself gets rid of the pain of being a man"

[...] bo pośrednio uczestniczą w ćwiczeniach. Ale co z brzuchem i łydkami? Dorzucić jakieś ćwiczenie? Jeśli tak to jakie? 2. Założę się, że nie dam rady podciągnąć się około 10 razy na drążku. Czy zamiast tego dać inne ćwiczenie czy po prostu lekko ulżyć stawiając pod sobą krzesło i lekko się opierać. A może zrobić tyle ile dam radę i już. 3. Ile [...]

[...] zasnac. Rano roznie. Przewaznie budze sie niewyspany bo rano wstaje do roboty na 6 . Ale dosypiam potem i prawde mowiac na treningach czuje sie swietnie. A trenuje 3-4 razy na tydzien. Spie po 6 godz sreenio Co do silowki to przewaznie wale 30-50 pompek po 2-3 serie max. Brzuszki 70-100 tez max 3 serie i przysiady po 40 -50 razy tez max 3 [...]

[...] jakaś górna granica czasu trwania treningu tlenowego? Chodzi mi o to czy trening może trwać na przykład 2 godziny (lub więcej) i czy ilośc spalonego tłuszczu będzie wtedy 2 razy większa niż po treningu 1 godzinnym? Dzisiaj na rowerze stacjonarnym jechałem przez 1 godzine i 20 minut, samopoczucie bardzo dobre, mógłbym tak jeszcze kilka godzin. [...]

[...] Zol+Mega H+Venom+White Flood). Węgle obcięte o 1/3 (ok. 200-220g dziennie z kaszy i płatków owsianych). Białko min. 2,5g/kg masy, fat 0,5g. Trening P/RR/S 9cio tygodniowy, 4 razy w tyg., po każdym treningu HIIT na rowerku. Redukcja planowana na kolejne 3 tygodnie jeszcze. Waga na dzień dzisiejszy 102kg. Oceniajta dwie fotki. Zmieniony przez - Don [...]

[...] cieszy sie MMA-gdzie także sa wykorzystywane techniki uderzeń z boksu,kickboxingu i innych sportów uderzanych. Jeżeli ktoś jeszcze nie trenuje dodatkowo-choc raz,dwa razy w tygodniu sportów walki-warto rozpoczac chocby w domu ,na bokserskim worku.Można też poroxmawiac z trenerami klubów sportów walki i załatwic sobie zajęcia raz w [...]

[...] przerwie spowodowanej poważnymi kontuzjami barku. 6. DIETA: redukcja -białko: 180 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta kilka razy, meta deka prop 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: rekompozycja/ redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 9lat 11. POZIOM BF%: 14% 12. TENDENCJA [...]

Witam. Jestem świeżo po lekkiej masówce na kreatynie (mono). Planuję do wakacji utrzymać wagę i poprawić definicję. Trening siłowy 2-3 razy w tygodniu i 2 razy kick boxing. Mam już zakupioną bete-alanine i bcaa hi teca. Proszę o propozycję co warto do tego dodać. Cena nie gra roli, zależy mi na jakości produktów. Na pewno muszę zakupić białko po [...]

[...] pory cwiczylem na sile, bez specjalnej diety. Porcja ryzu po kazdym treningu, w ciagu dnia sniadanie platki z mlekiem, szkola drugie sniadanie, obiad, kolacja. Cwiczylem 3 razy w tygodniu(trening pod zawody wyciskania sztangi lezac). Skonczylem cykl treningowy na sile i chcialbym teraz nieco o siebie zadbac. Nie wiem jak zabrac sie do [...]

[...] zza karku "wiosłowanie" w pochyle hantlami biceps triceps przedramiona łydki Nie pisze co robię...Bo robię po jednym ćwiczeniu na każda część z wymienionych. Tak lecę 3 razy w tygodniu. Jestem raczej ekto...I w mase mi za cholere nie idzie, a kumpel na uczelni dietetykiem jest, mówi misa pełna musi być....no sorki ale ja nie jestem w stanie [...]

[...] SIŁOWNI: 2 lat 6. DIETA: -białko: 2,5 g na kg -węglowodany: 1 g -tłuszcz: cała reszta do dopełnienia bilansu 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 4 razy w tyg na splicie 9. CEL CYKLU: Sucha masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

[...] od dawna jadę na sucho. Wcześniej robiłem fbw według wodyna według własnej modyfikacji, ale teraz odpuściłem areoby i chce przejść w trening masowy. Postanowiłem ćwiczyć 3 razy w tygodniu, aby organizm się spokojnie zregenerował. Trenowałem według własnej modyfikacji planu Arnolda Oto mój plan: Pon - KLATKA PLECY serie pojedyńcze: 1.sztanga [...]

[...] ale najważniejsze jest to, żeby moja masa wogóle na tym nie ucierpiała. To jest dla mnie sprawa nadrzędna. Czy aby to osiągnąć mogę stosować aeroby? Jeśli tak to ile razy w tygodniu? 3. Czy bieg w miejscu może być jako aerob(niestety bieganie w zimie odpada, a basen w czasie świąt będzie zamknięty)? 4. Czy w czasie przerwy muszę ćwiczyć [...]

Witam mam pytanko bo od kilku osob slyszalem rozne opinie. Cwicze 7 razy w tygodniu z czego 4 razy silowo a 3 cardio w domu. I wlasnie chodzi o to cardio. Jesli biegam w miejscu 30 min to czy jest to wystarczajace do zgubienia fatu w obrebie brzucha??? Trzymam diete jem regularnie. Treningi tez sa intensywne: Poniedzialek: Klata Biceps Wtorek: [...]

[...] ten trening będzie dla mnie odpowiedni: 1.) Leżenie przodem, dłonie pod brodą. Unoszenie tułowia wraz z głową. 10x5(5s.) 2.) Siedzenie krzyżem. Krążenia rękoma do tyłu. (50 razy) 3.) Stojąc wykonuje krążenia rękoma do tyłu (50 razy) 4.) 40 „prostych brzuszków" 5.) 20 pompek 6.) Leżenie (tyłem i ręce wyciągniete po lini prostej) (10 minut) [...]

[...] i postanowiłem zrobić profilaktyczne badanie właśnie po redukowania.Wydaja mi się one całościowo nie najgorsze, ale jest kilka zastrzeżeń. Wiek 27 lat, 83kg, ćwiczący 4-5 razy w tygodniu na domowej siłowni. Ciekawi mnie przede wszystkim poziom Leukocytów, limfocytów, erytrocytów. Wszystkie swoje zastrzeżenia zaznaczyłem kolorem czerwonym. [...]

[...] Waga : 85 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa(klata) rzeźba ręce , zbicie tłuszczu z nóg i brzucha Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty : mma 2 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu hantel 4kg , sztangielek max10kg Dieta : staram się jeść więcej białek i węglowodanów , jem więcej ryżu , kurczaka itp. [...]

Witam Ile wedlug was powinienem spozywac gram weglowodanow/kg masy ciala przy raczej siedzacym trybie zycia. TRENING: 4 razy w tygodniu CEL: przyrost masy wszystkich parti miesniowych z zachowaniem odpowiednich proporcji i definicji miesnia WSPOMAGANIE: skusilem sie na slabiutki prohormon epistane (tylko 1 opakowanie),oprocz tego mam izolat bialka [...]

[...] ciężko.Stwierdzam ze jak ktos nie gral w pilke za małolata to bedzie mu ciezko zrobic norme na 3km w wojsku na ocene 5 juz jako dorosły facet.Biegalem kilometry i to 3,4 razy w tygodniu albo dzien w dzien.Biegalem po 5 km potem po 6,7,10km i doszedlem tylko do oceny 4 mimo ze moglem truchtem biec i godzinę.Wreszcie sam doszedłem po chyba 3 [...]

Pewnie było ze 100 razy, lecz jakoś tą szukajką znaleźć nic nie mogłem. Jaki wpływ ma jazda na ,,góralu" po pagórkowatym terenie na mięśnie nóg w okresie robienia masy mięśniowej. Było już takie pytanie że nie szkodzi masie, a nawet jest zalecane. Ale mi chodzi nie o spalanie fatu, a o trening mięśni nóg poprzez rower. Po odchudzaniu [...]